Pleine conscience et yogathérapie pour apaiser l’oppression thoracique et calmer le mental
Cet atelier propose un espace sécurisant et bienveillant pour apprendre à utiliser la respiration comme un véritable outil de régulation face à l’anxiété.
Lorsque l’anxiété monte, il est fréquent de ressentir une oppression dans la cage thoracique, une difficulté à inspirer profondément, une sensation d’étouffement ou un mental envahi par des pensées rapides et répétitives. À travers des méthodes simples, accessibles et progressives, nous explorerons des techniques de respiration spécifiques issues de la yogathérapie ainsi que des pratiques de pleine conscience pour :
- relâcher les tensions dans la cage thoracique
- retrouver une respiration plus fluide et sécurisante
- apaiser l’agitation mentale
- développer une meilleure capacité d’auto-régulation dans les moments de stress
L’atelier comprendra :
- Des pratiques guidées de respiration (pranayamas doux et adaptés à l’anxiété)
- Des mouvements lents et ciblés pour libérer le diaphragme et le haut du corps
- Des temps de méditation de pleine conscience centrés sur les sensations corporelles
- Des repères simples pour reconnaître les premiers signes d’oppression et intervenir précocement
- Des outils concrets à réutiliser dans le quotidien
Cet atelier s’adresse :
- Aux débutants souhaitant découvrir des outils pratiques pour gérer l’anxiété
- Aux personnes ayant suivi un programme de type Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) et désirant approfondir la dimension corporelle et respiratoire
- À toute personne cherchant des pratiques complémentaires pour calmer le mental et retrouver un sentiment de sécurité intérieure
Aucune expérience préalable n’est nécessaire. Les exercices sont adaptés pour être réalisés en douceur, dans le respect du rythme et des capacités de chacun.
Objectif : repartir avec des pratiques simples, efficaces et intégrables au quotidien pour transformer les moments d’oppression en opportunités de retour à soi.
Date: jeudi 28 mai 2026
Horaire: 18h-20h30
Tarif : 90.-
Lieu: Espace Ohana, av. de la Gare 36, 1630 Bulle
Maximum 8 participants
