PLEINE CONSCIENCE/MBSR

La méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience (mindfulness) permet de mieux identifier nos réactions face aux situations générant du stress. Nous apprenons à reconnaître les automatismes qui nous poussent souvent à réagir de manière conditionnée, nos fonctionnements lorsque nous sommes en mode “pilotage automatique” et nos “ruminations mentales”. Nous observons ce qui est, dans le moment présent, avec une attitude bienveillante, ouverte et sans jugement.

Cours MBSR: réduire le stress par la pleine conscience

De nombreuses études scientifiques démontrent les bienfaits de ce programme qui a déjà été suivi par des milliers de personnes dans le monde. On a aussi pu observer des modifications structurelles au niveau du cerveau, liées à la pratique de la méditation. C’est le professeur en médecine Jon Kabat-Zinn qui est à l’origine du programme. Confronté à des patients souffrant de douleurs chroniques, il a conçu le cours MBSR pour réduire le stress et la souffrance liés à la maladie.

Aujourd’hui, près de 40 ans plus tard, l’utilisation du programme MBSR s’est développée et élargie: il s’applique par exemple au stress professionnel ou dans le domaine privé, à la prévention et la prise en charge du burn-out et de l’anxiété, ou pour toute personne qui souhaite améliorer son bien-être physique, mental et sa santé.

Les bienfaits

• Meilleure gestion et diminution du stress
• Réduction des insomnies et amélioration de la qualité du sommeil
• Plus de facilité à se concentrer
• Diminution de l’anxiété et des états de déprime
• Réduction des douleurs chroniques, de la tension artérielle
• Sensation de bien-être et d’apaisement

Déroulement

• Un entretien préalable pour valider l’inscription
• 8 séances hebdomadaires en groupe d’une durée de 2.5 heures
• Environ 45′-60 minutes de pratique quotidienne individuelle
• Une journée de retraite en groupe
• Un entretien de clôture
• Au total environ 27 heures de formation et de pratique en groupe.

Important: certaines fragilités physiques ou psychiques invitent à une certaine prudence lorsque la méditation de pleine conscience est envisagée, et celles-ci doivent être prises en compte dans la décision de suivre le programme. Si elles ne constituent pas de contre-indications absolues, elles devront être évaluées lors de l’entretien préalable.

Vous trouverez plus d’informations sur la pleine conscience et le programme MBSR sur le site de l’association MBSR Suisse.

Prochains cours

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Cours à Bulle

SESSION MAI-JUIN 2026

Lieu: Espace Ohana, av. de la Gare 36, 1630 Bulle

Les mercredis: 9h-11h30

Dates: 6.5, 13.5, 20.5, 27.5, 3.6, 10.6, 17.6, 24.6 (Date de réserve: 1.7)

Journée de pratique: 31 mai 2026

TARIFS

Tarif: 630.- (à payer par versement bancaire avant le début du cours)

Inclus: 8 séances hebdomadaires et une journée de pratique, le manuel du participant, les enregistrements des méditations guidées pour la pratique à domicile, un accompagnement personnalisé pendant les 8 semaines, une attestation de participation à l’issue du programme.

REMBOURSEMENT PAR LES ASSURANCES COMPLEMENTAIRES

Etant reconnue par le label de qualité pour la promotion de la santé MEFit et faisant partie de l’association MBSR Suisse, certaines assurances maladies complémentaires subventionnent une partie ou l’entièreté des frais d’inscription au cours MBSR. N’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre assurance.

FORMULAIRE D’INSCRIPTION PROGRAMME MBSR

ATELIERS « Découverte de la méditation de pleine conscience »

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SEANCES individuelles

Il est possible de suivre un programme de pleine conscience à votre rythme et selon vos besoins, de manière personnalisée. N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations.