La méditation de pleine conscience (mindfulness) permet de mieux identifier nos réactions face aux situations générant du stress. Nous apprenons à reconnaître les automatismes qui nous poussent souvent à réagir de manière conditionnée, nos fonctionnements lorsque nous sommes en mode “pilotage automatique” et nos “ruminations mentales”. Nous observons ce qui est, dans le moment présent, avec une attitude bienveillante, ouverte et sans jugement.
COURS MBSR: réduire le stress par la pleine conscience
De nombreuses études scientifiques démontrent les bienfaits de ce programme qui a déjà été suivi par des milliers de personnes dans le monde. On a aussi pu observer des modifications structurelles au niveau du cerveau, liées à la pratique de la méditation. C’est le professeur en médecine Jon Kabat-Zinn qui est à l’origine du programme. Confronté à des patients souffrant de douleurs chroniques, il a conçu le cours MBSR pour réduire le stress et la souffrance liés à la maladie.
Aujourd’hui, près de 40 ans plus tard, l’utilisation du programme MBSR s’est développée et élargie: il s’applique par exemple au stress professionnel ou dans le domaine privé, à la prévention et la prise en charge du burn-out et de l’anxiété, ou pour toute personne qui souhaite améliorer son bien-être physique, mental et sa santé.
Les bienfaits
- Meilleure gestion et diminution du stress
- Réduction des insomnies et amélioration de la qualité du sommeil
- Plus de facilité à se concentrer
- Diminution de l’anxiété et des états de déprime
- Réduction des douleurs chroniques, de la tension artérielle
- Sensation de bien-être et d’apaisement
Déroulement
- Un entretien préalable pour valider l’inscription
- 8 séances hebdomadaires en groupe d’une durée de 2.5 heures
- Environ 45′-60 minutes de pratique quotidienne individuelle
- Une journée de retraite en groupe
- Un entretien de clôture
- Au total environ 27 heures de formation et de pratique en groupe.
Important: certaines fragilités physiques ou psychiques invitent à une certaine prudence lorsque la méditation de pleine conscience est envisagée, et celles-ci doivent être prises en compte dans la décision de suivre le programme. Si elles ne constituent pas de contre-indications absolues, elles devront être évaluées lors de l’entretien préalable.
Vous trouverez plus d’informations sur la pleine conscience et le programme MBSR sur le site de l’association MBSR Suisse.
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DATES 2023
BULLE
Lieu: Espace Ohana, av. de la Gare 36, 1630 Bulle
Les jeudis 19h-21h30
Dates: 9.2, 16.2, 2.3, 9.3, 16.3, 23.3, 30.3, 6.4 (Journée de pratique: dimanche 19.3) PROGRAMME EN COURS
Dates: 11.5, 18.5, 25.5, 1.6, 8.6, 15.6, 22.6, 29.6 (Journée de pratique: dimanche 18.6)
INSCRIPTIONS OUVERTES
VILLARS-SUR-GLÂNE
Lieu: The Yoga Studio, rue des Platanes 41, 1752 Villars-sur-Glâne
Les mercredis 19h-21h30
Dates: 10.5, 17.5, 24.5, 31.5, 7.6, 14.6, 21.6, 28.6 (Journée de pratique: dimanche 18.6)
INSCRIPTIONS OUVERTES
Prix: 550.- (à payer par versement bancaire avant le début du cours)
Inclus: 8 séances hebdomadaires et une journée de pratique, le manuel du participant, les enregistrements des méditations guidées pour la pratique à domicile, un accompagnement personnalisé pendant les 8 semaines, une attestation de participation à l’issue du programme.
REMBOURSEMENT PAR LES ASSURANCES COMPLEMENTAIRES
Etant reconnue par le label de qualité pour la promotion de la santé MEFit et faisant partie de l’association MBSR Suisse, certaines assurances maladies complémentaires subventionnent une partie ou l’entièreté des frais d’inscription au cours MBSR. N’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre assurance.
FORMULAIRE D’INSCRIPTION PROGRAMME MBSR
COURS EN INDIVIDUEL OU GROUPE PRIVE, en présentiel ou en ligne
Je vous accompagne, de manière personnalisée. N’hésitez pas à me contacter afin que nous puissions discuter ensemble de vos besoins.
ATELIERS “Soutenir sa pratique de la méditation de pleine conscience”
Ces ateliers s’inspirent des thématiques et fondements du programme MBSR et permettent d’approfondir divers thèmes vus durant le programme. L’objectif de ces séances est de pratiquer, se ressourcer, échanger et se soutenir dans notre développement vers la connaissance de soi.
Nous pratiquerons la méditation assise, en marchant, le scan corporel, les mouvements en conscience. Ces pratiques formelles alterneront avec des temps d’échanges ainsi que des repères théoriques en lien avec le thème abordé.
Dates: vendredi 17.2.23 (18h-20h), vendredi 3.3.23 (18h-20h), mercredi 22.3.23 (19h-21h), mercredi 5.4 (19h-21h), mercredi 26.4.23 (19h-21h)
Lieu: The Yoga Studio, rue des Platanes 41, 1752 Villars-sur-Glâne
Prix: 50.- l’atelier de 2 heures ou 230.- les 5 ateliers (payable sur place, en cash ou par TWINT)
FORMULAIRE D’INSCRIPTION ATELIERS “SOUTENIR SA PRATIQUE DE LA MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE”
ATELIERS “Découverte de la méditation de pleine conscience”
Cet atelier est destiné à toute personne souhaitant découvrir ce qu’est la méditation de pleine conscience au travers de diverses pratiques. Il n’y a aucun pré-requis et tout le matériel nécessaire est disponible sur place. Cet atelier vous permettra d’acquérir quelques bases de la pleine conscience que vous pourrez ensuite intégrer à votre vie quotidienne. Il constitue en outre une très bonne introduction au programme MBSR puisqu’il permet de se familiariser avec la pratique de la pleine conscience.
Dates: samedi 4.3.23 (9h30-12h), dimanche 2 avril (9h30-12h)
Lieu: Espace Ohana, av. de la Gare 36, 1630 Bulle
Tarif: 60.- l’atelier de 2h30 (payable sur place, en cash ou par TWINT)
FORMULAIRE D’INSCRIPTION ATELIER “DECOUVERTE DE LA MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE”